يشعر العديد من الناس بالقلق والتوتر بشأن هذا الوباء العالمي CoronaVirus "Covid-19". العالم كله يتصارع مع المخاطر الوشيكة التي يشكلها هذا الفيروس للبشرية. هز برنامج COVID-19 العالم كله شركات نقل الاثاث بالقاهرة بخوف واقتصاد. قد تشعر جميعًا بالضعف قليلًا ولكن هناك بعض النقاط الرئيسية التي يجب على جميع الأفراد الاهتمام بها لدعم نظام الدفاع الطبيعي لدينا.
معايير النظافة المحددة والحيوية مثل تعقيم يديك ، وارتداء الأقنعة ، وتجنب لمس يدك أو فمك في حالة السفر. هذه هي الطريقة الوحيدة للسيطرة على هذا الموقف ولكن ما هي خطة "B" للسيطرة على هذا الفيروس؟ هنا ، حان الوقت للتفكير في تغيير نمط حياتك. هناك طرق معينة لتعزيز مناعتك التي لها أهمية قصوى في هذا المنعطف لمحاربة هذا الوباء.
تظهر الدراسة أن الأشخاص الذين يواجهون بالفعل بعض الأمراض الموجودة مسبقًا مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى هم أكثر عرضة لمضاعفات COVID-19. بالنسبة للأطفال أيضًا ، يعد هذا الأمر محفوفًا بالمخاطر لأن COVID-19 قد يؤدي إلى عدوى طفيفة. وبالتالي ، قد يساعد نظام المناعة لديك القوي في السيطرة على هذا الفيروس.
كيفية تعزيز جهاز المناعة الخاص بك في هذا Covid-19
فيما يلي قائمة التدابير التي يجب اتخاذها لتعزيز مناعة الخاص بك: -
1. تعزيز المناعة والمكملات الغذائية: -
تأكد من أن المكملات الغذائية يجب أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية التي تقوي جهاز المناعة لديك.
• فيتامين أ
يساعد فيتامين أ في تنظيم الجهاز المناعي ويحمي نفسك من الالتهابات الجلدية والأنسجة في الفم والأمعاء والجهاز التنفسي الصحي. الأطعمة الغنية بفيتامين أ هي البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ والفلفل الأحمر والمشمش والبيض.
• فيتامين سي
هذا هو العنصر الأكثر أهمية وحاسمة في العديد من الحصانة. يساعد في علاج نزلات البرد والحمى. الحمضيات (البرتقال ، الجريب فروت ، اليوسفي) ، الفلفل الأحمر ، البابايا ، الفراولة وعصير الطماطم هي مكملات غذائية غنية بفيتامين سي.
• فيتامين هـ
يعمل كمضاد للأكسدة لدعم الجهاز المناعي. تمنحك بذور عباد الشمس واللوز والزيوت النباتية والبندق وزبدة الفول السوداني مكملات فيتامين هـ.
• فيتامين د
يمنحك هذا المكمل الغذائي من فيتامين الحماية الخفيفة من تأثير التهابات الجهاز التنفسي. معظم الأطعمة الغنية بفيتامين د تعتمد على الحيوانات مثل الحليب والجبن والأسماك وصفار البيض والحليب المدعم والأطعمة المدعمة الأخرى مثل الحبوب وما إلى ذلك.
• بروتين
البروتينات مهمة بشكل خاص للشفاء والتعافي. تشمل الأطعمة البروتينية المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور غير المملحة.
• زنك
يدعم الزنك جهاز المناعة ويساعد في التئام الجروح. يمكن العثور عليه في اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الحبوب الكاملة والفاصوليا والبذور والمكسرات.
المغذيات الأخرى فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 والنحاس وحمض الفوليك والحديد تلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. تأكد من اختيار الخضار والفواكه المحلية والعضوية الغنية بفيتامين ج وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على دعم الخلايا المناعية وحمايتها من التلف.
2. النوم والنوم والنوم - لا تساوم على النوم: -
أظهرت الدراسة أن 7-8 ساعات من النوم ضرورية للبالغين. إذا كان النوم ضعيفًا ، فإنه يؤدي إلى ضعف نشاط الدماغ ، ويؤدي إلى المزيد من المخاوف الصحية المزمنة ، والتوتر ، والتوتر ، ويعرض جهازك المناعي لخطر استعادة نفسه.
3. التمرين-
تعمل التمارين كمحفز لنظام غذائي جيد. سيساعد التمرين الخفيف أيضًا في إزالة السموم من الجسم ، مثل إزالة السموم من جسمك. وفقًا لتحملك ، مارس الرياضة بانتظام لمدة 30-45 دقيقة. تأكد من عدم المبالغة في ممارسة الرياضة في الروتين اليومي. يساعد التمرين في زيادة التمثيل الغذائي الذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالجهاز المناعي في جسمك. إذا لم تبدأ في ممارسة التمارين ، فابدأ في ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا الاشتراك في العديد من قنوات وتطبيقات YouTube لمساعدتك في ممارسة الرياضة في المنزل.
4. DeStress نفسك: -
القلق المتزايد والقلق حول هذا الوباء هو مصدر قلق آخر حول الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. راقب إجهادك وأخذ استراحة من حين لآخر. لأن الإجهاد المزمن يضعف جهاز المناعة في الجسم. النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها لتقليل التوتر هي كما يلي: -
ممارسة الطب
جرب تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والمشي والركض في المنزل.
اقرأ كتابًا أو مجلة أو مقالات تود قراءتها.
خذ قيلولة إذا شعرت بالتعب
تحدث مع صديقك لتبتهج بنفسك.
قم بإجراء حديث ذاتي إيجابي.
قم بالحد من التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو الكمبيوتر المحمول خاصة إذا كنت تشعر أنه يؤثر على نومك أو إجهادك طوال اليوم.
5. ابق رطبًا: -
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا. سيساعدك ذلك في إزالة السموم من جسمك وتعزيز دفاعك المناعي عن النظام. البدائل الأخرى للمياه هي العصائر وماء جوز الهند.
6. عمل مخطط غذائي سليم: -
تأكد من عمل مخطط غذائي سليم للأطعمة الغنية من العناصر الغذائية والفيتامينات ومكملاتها. اتبعه بدقة لتحسين نظامك الغذائي ويساعد في مكافحة هذا الفيروس.
7. حان وقت إزالة السموم من جسمك: -
في هذا الإغلاق الوطني ، شركات نقل اثاث بالقاهرة حان الوقت المناسب لإزالة السموم من جسمك عن طريق إزالة جميع السموم الضارة من نظامك. تجنب التدخين والكحول والعقاقير الضارة الأخرى التي تؤثر سلبًا على نظام جسمك. اتباع مخطط النظام الغذائي السليم وتناول الأطعمة العضوية والمنزلية الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن.
إرسال تعليق