الأشخاص الذين يأكلون الشراهة ليسوا مدفوعين فقط بالجوع أو التمثيل الغذائي. هذه هي قيمة المتعة بالنسبة للآخرين ، شركات نقل الاثاث بالقاهرة وإدمان الطعام للبعض ، والراحة العاطفية للبعض. الإفراط في تناول الطعام هو سلوك يتحول إلى اضطراب إفراط في الطعام.
Mukbang : إن الاتجاه المتزايد بين مدوني الفيديو على YouTube العام الماضي هو "Mukbangs" ، حيث يأكل الناس طعامًا سخيفًا على الكاميرا. الآثار الإيجابية والسلبية لمقاطع الفيديو هذه هي أن بعض الناس يشعرون أن صنعها يعزز شهية صحية والبعض الآخر يجدها تطبيع اضطرابات الأكل.
يصف ما يلي حلقة الأكل بنهم:
تناول كمية كبيرة من الطعام في ظل ظروف مماثلة يستهلكها الآخرون في نفس الوقت.
خلال هذه الحلقة ، تعاني من نقص في التحكم في الطعام.
يرافق ما لا يقل عن ثلاث من الحلقات التالية من الأكل بنهم:
أسرع من المعتاد للأكل.
اهرب حتى تشعر بعدم الارتياح.
تناول كميات كبيرة من الطعام لكنهم لا يتضورون جوعًا.
تناول الطعام بمفردك بسبب إحراج كميات الطعام.
الشعور بالاشمئزاز والاكتئاب والذنب المفرط.
ما هو الانفعالات العاطفية؟
كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الأكل بنهم في تناول عواطفهم ، الأمر الذي ينتهي به الأمر إلى الشعور بالسوء. ليست مشكلتك أن تأكل الذئاب. يشعر الكثير من الناس بالذنب والعار لأنهم لا يستطيعون التحكم في طعامهم ، وبعد الإفراط في تناول الطعام ، تكون هذه المشاعر أكثر قوة. في معظم الوقت ، تجعلك الشراهة تشعر بالسوء وتضاعف مشاكلك. لقد تناولت الكثير من الطعام أكثر مما تحتاجه الآن وتشعر بالسوء الذهني ويمكن أن يكون لديك خلاف مع شريكك لأنك شعرت بالاكتئاب بسبب علاقتك ، ثم تناولت مشاعرك. لا يعمل كفرصة للنسخ.
نصائح حول كيفية التغلب على الشراهة
اذهب على نفسك بسهولة
يبدأ كل شيء بمحادثتك الخاصة. من المرجح أن تشرب مرة أخرى إذا تركت نفسك تنزلق على طريق تمرد الذات والذنب. سيكون من الأسهل بكثير متابعة عملية التعافي الخاصة بك إذا كان بإمكانك تنمية الحديث الذاتي الإيجابي بعد الإفراط في تناول الطعام.
ابدأ بجعل الأفكار حرفيًا بعد الإدراك. دمرهم ، إذن. على سبيل المثال ، أتذكر أنه من غير المحتمل جدًا أن أكسب وزناً من شراب واحد إذا كنت قلقاً بشأن زيادة الوزن . ثم أتذكر أيضًا أنه على الرغم من اكتساب وزني ، فإن قيمتي كشخص لن تتأثر.
قد ترغب في كتابة التأكيدات أو ذكرها في المرآة.
تناول الطعام إذا كنت تتضور جوعًا
لا تشعر بالجوع عندما تستيقظ بناءً على كمية الطعام التي تتناولها وفي أي وقت. لا تدفع نفسك لتتغذى ، لكن لا تجوع أو قد يقودك إلى الإفراط أو الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى. من فضلك ، بالنسبة لي ، لبضع ساعات بعد الاستيقاظ ، حتى تشعر بالجوع.
عند تناول الطعام ، تأكد من التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستشبع جسمك وتساعد على تقليل الرغبة الشديدة.
خذ كوب ماء كبير
لقد استخدمت هذا لإعادتي إلى الشعور وكأنني "مرة أخرى" للتخلص من الجهاز الهضمي ، الضباب الدماغي القوي. أنا أنصحك في الواقع ليس فقط بعد الشراهة ولكن كل يوم.
لا تخترق نفسك
أذكر: إذا كنت تفرط في ذلك ، شركات نقل اثاث بالقاهرة فهذه ليست نهاية الكون. إذا كنت تتعافى من الإفراط في تناول الطعام ، فمن المحتمل أن تواجه انتكاسات من حين لآخر. تتضمن عملية الاسترداد تعلم الارتداد من الانغماس. لن يتم إعادتك إلى المربع الأول بنهم ، لذلك لا تستسلم.
إرسال تعليق