تدريبات حرق الدهون لمدة سبع دقائق ودليل / الوجبات

كان فقدان الوزن دائمًا مفهومًا مناسبًا للياقة البدنية. تغرس أنماط الحياة اليومية لبعض الأشخاص الأنشطة المستقرة التي تؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون في الجسم. من خلال البقاء على اتصال بأحداث العالم ، شركات نقل الاثاث بالقاهرة أخضعت معظم البلدان مواطنيها للبقاء في منازلهم حتى إشعار آخر معلّق متى يمكن اتخاذ مسار بديل للعمل أو عند اكتشاف العلاج واختباره ليكون الحل لهذا الوباء المستعصي.



الروتين اليومي المتسق الذي يأتي مع البقاء في الداخل لعدة أسابيع أقل شاقة وأكثر استقرارًا. وبشكل حتمي ، فإن الجسم الذي يعاني من مجهود بدني أقل أو نقص تام في أي روتين للياقة البدنية على الإطلاق ، يبدأ في اكتساب الوزن ؛ يمكنك تجاوز ذلك بروتين سبع دقائق

أكثر المناطق ملحوظة لزيادة الوزن هي الخصر والمعدة والذراعين والفخذين. يبدأ الأشخاص الذين بدوا مظهرًا أنيقًا في الظهور بمظهر السمين وأولئك الذين كانوا بالفعل بدينين بدأوا رحلتهم إلى وجهة السمنة.

لن يتم تضمين التمارين الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات والركض كإجراءات لفقدان الوزن لأنها تستغرق وقتًا أطول بكثير من سبع دقائق وهي روتين خارجي. ستكون التمارين المتضمنة إجراءات روتينية أقصر بكثير.

هذه المقالة لك ، الذين يعانون من زيادة الوزن ويرغبون في حرق الدهون. هناك طرق مختلفة للتعامل مع هذا ؛

إجراءات تمرين حرق الدهون
الأنظمة الغذائية لحرق الدهون التي يمكن أن تساعدك في الحصول على السعرات الحرارية المطلوبة للطاقة ، ولكن لا تزال تحافظ على تقليم أو فقدان الوزن (أيًا كان حالتك).
حرق / مكملات الدهون (الاصطناعية والعضوية)
بالنسبة لأولئك الذين يتم تقليمهم ، لا يتم استبعادك. إجراءات اللياقة البدنية للجميع.

إجراءات تجريب المنزل
1) تمارين الإطالة / اليوجا
أ) تمارين الكتف / الذراع: -

قم بتدوير كتفيك ببطء في دوائر واسعة في حركة للخلف ثم للأمام مثل السباحة.
(15 ثانية لشد الذراع / الكتف الخلفي و 15 ثانية لشد الذراع / الكتف الأمامي.)

ب) الجزء العلوي من الظهر / الكتف / الصدر

أمسك عمودًا أو كفًا بجدار بذراع واحدة ، وميل إليه قليلاً ، ثم لف ذراعك الآخر في الاتجاه المعاكس حتى تشعر بالامتداد في صدرك وكتفك.
استخدم ذراعك للاستيلاء على ذراعك الآخر ، واسحبه عبر جسمك حتى الجزء الخلفي من كتفك وتمتد الجزء العلوي من الظهر
ثم قم بتدوير يديك مع إبهاميك لأسفل.
ج) التقلبات الجذع

قم بلف جذعك لليمين ثم لليسار مع الحفاظ على وركيك متجهين للأمام.
د) دوران الكتف

حرّك كتفيك فقط لتخفيف الكفة المدورة في كتفك
هـ) تمارين البطن

استلقِ على بطنك
ادفع نفسك إلى مرفقيك
ارفع رأسك وكتفك
التحديق لمدة 15 ثانية
كرر مع الكتف الآخر.
و) تمدد أسفل الظهر

استلقي على جانبك الأيمن
ضع قدمك اليمنى في المقدمة
تحريف جذعك حتى يلمس كتفك الأرض
استمر لمدة 15 ثانية ثم كرر مع جانبك الأيسر.
G) الورك / امتداد الفخذ الخارجي

اجلس على الأرض مع وضع رجلك اليمنى على قدمك اليسرى
استخدم كلتا يديك لتمسك ساقك اليمنى واسحبها (صدرك / ساقك) إلى صدرك ، ثم لفها. استمر لمدة 15 ثانية
كرر العملية مع ساقك اليسرى.
ح) وضع الكلب لأسفل

شد ساقيك وأسفل ظهرك مع راحة يدك على الأرض
ابق كعبيك على الأرض. استمر لمدة 30 ثانية.
I) تمدد في اوتار الركبة

سواء كنت واقفا أو جالسا ، انحنى إلى الأمام عند الخصر ولمس أصابعك
حافظ على ظهرك مستقيمًا أثناء ثني ركبتيك قليلاً.
ي) تمدد الفخذ

يمكنك أداء هذا الروتين أثناء الوقوف أو الاتكاء على شيء ما أو الاستلقاء على الورك.
أمسك ساقك في الكاحل واسحبها إلى مؤخرتك أثناء دفع الورك إلى الأمام.
حافظ على ركبتيك معًا وضيق مؤخرتك.
استمر لمدة 15 ثانية ثم قم بتبديل الأرجل وكرر العملية.
2) دفع ما يصل
أ) دفع عمليات رفع منتظمة

استلقي على الأرض مع وضع راحتي يديك بجانب صدرك وعرض الكتفين.
ادفع نفسك للأعلى أثناء استقامة ذراعيك والحفاظ على صلابة ظهرك.
يمكنك تحديد عدد مرات الانتقال من الحد الأدنى من عشر مجموعات وعدد المجموعات.
ب) انخفاضات مقاعد البدلاء

الجلوس على مقعد على الحافة
ضع قدميك أمامك بثلاثة أقدام
أمسك حافة المقعد بذراعيك
اغمس مؤخرتك أسفل المقعد بأربع أو خمس بوصات أثناء ثني مرفقيك للدعم
اختر عدد المجموعات والأرقام الخاصة بك لكل مجموعة.
ج) يتقرفص

أثناء الوقوف ، اجعل قدميك متباعدتين بعرض الكتفين
إسقاط مؤخرتك كما لو كان في حركة الجلوس
ركز على الضغط على مؤخرتك أثناء الحركة التصاعدية
تأكد من الحفاظ على ساقك عموديًا طوال الوقت تقريبًا
مدد مؤخرتك للخلف وتأكد من أنها ليست فوق قدميك.
تأكد أيضًا من ثني ركبتيك.
يمكنك الذهاب إلى أدنى مستوى ممكن مما يجعلك تشعر بألم قليل.
كرر هذه العملية في مجموعات ، مع تحديد رقم معين لكل مجموعة.
د) Lunge ثابتة

خذ خطوة طويلة كما لو كان المشي ثم ثني ركبتيك بحيث يكون فخذك الأمامي متوازيًا مع الأرض.
ارفع ركبتيك لأعلى حتى تصبح ساقيك عموديًا مرة أخرى ولكن لا تزال في نفس الوضع.
تواصل العملية.
يمكنني الاستمرار ولكن هذا دليل سريع ، وبالتالي ، لا يمكنني سوى تقديم بعض إجراءات التمرين فقط.

الانتقال إلى المرحلة التالية من فقدان الوزن أو عملية حرق الدهون التي تتبع نظام غذائي. لعب الرجيم دورًا حاسمًا للغاية في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من حرق الدهون أو الحفاظ على الشكل الملائم. للحفاظ على التزامن مع نظام فقدان الوزن ، أوصي بالوجبات التالية التي يجب تناولها قبل وبعد إجراءات التمرين.

لن ترغب في العودة إلى تناول الأطعمة غير الصحية بعد محاولة تقليل الدهون الزائدة الموجودة بالفعل في نظامك.

تتضمن خطة / جدول النظام الغذائي ؛
وجبة الصباح (التقديم = حجم القبضة)
- تناول 2-3 حصص من أي حد أدنى من الدهون

1 بروتينات ماء قطرية - بياض بيض مسلوق ، لبن ، لبن ، لحم خالي من الدهون ، مخفوق البروتين ، يخنة لحم البقر - بعض الفواكه مثل العنب ، الموز ، حبوب التوت مع الحليب
وجبة منتصف الصباح
تناول وجبة واحدة - بار وجبات سريعة ، بيض مسلوق ، جو جورت ، تونة

- سلطة فواكه ، تفاح ، برتقال ، موز إلخ.

الغداء - ربع ربع ماء - دجاج ، تونة ، سمك ، لحم خالي من الدهون - ساندويتش على خبز القمح ، مايونيز - خليط من اللحم مع السلطة  - سلطات مشكلة مع مجموعة متنوعة من الخضار - خس أخضر ، بروكلي ، جزر ، طماطم ، بصل.

وجبة منتصف الظهيرة
-1 qt ماء اختياري - فول سوداني ، لوز = سعرات حرارية عالية - عصير ، فواكه ، خضروات - سلطة صغيرة

وجبة المساء
- ربع ماء - دجاج قليل السمك - لحم - لحم مشوي غير مقلي - سلطة كبيرة

المشروبات الغذائية / عصائر الفاكهة بنكهات مختلفة.
حارقات / مكملات دهنية (عضوية أو اصطناعية)
المرحلة الثالثة هي ما أسميه المرحلة الكسولة. يمكنك الحصول على مكملات أو رقع حرق الدهون قبل أو بعد نظام التمرين الداخلي هذا. بالنسبة لبعض بقع حرق الدهون ، لا تحتاج حقًا إلى الاستمرار إذا كنت كسولًا جدًا لبدء روتين التمرين. نظرًا لأن العمل في المنزل هو المشكلة الكبرى الآن ،شركات نقل اثاث بالقاهرة أعتقد أنه يمكنك ارتداء الرقع أثناء العمل على طاولتك في المنزل.

دعوة للعمل
بالمناسبة ، يمكنني أن أوصي ببعض مراجعات حرق الدهون ؛ ربما يمكنك أن تجد واحدة مفيدة بما فيه الكفاية. جلستي انتهت لتوي ، لقد بدأت جلستك للتو.