محاربة الدهون حول بطنك؟ هناك عدد من العوامل التي تسبب وتؤثر على دهون البطن - من نظامك الغذائي إلى مستوى نشاطك البدني إلى كمية النوم التي تحصل عليها وكم الضغط الذي تتخذه. يمكنك مراقبة شركات نقل الاثاث بالقاهرة وزنك بمساعدة نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ماذا لو لم تتمكن من إيجاد الوقت لممارسة الرياضة على الإطلاق؟ هل هناك طريقة للقتال مع دهون البطن أو أي عوامل يمكن أن تساعد؟
وفقا لأفضل اختصاصي تغذية في دلهي ، د. مونيكا مانشاندا. يجب عليك إنشاء توازن بين نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بانتظام لفقدان دهون بطنك. بناء على فقدان الوزن ، فإن نظامك الغذائي يشبه نهجًا نصف مخبوز نحو تحقيق هدف فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة والسهلة في نظامك الغذائي ونمط حياتك أن تساعد بالتأكيد في رحلة فقدان الوزن وجعلها أسرع. "إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد حول خصرك.
الحصول على قسط كاف من النوم
تحقق من تناول السكر
اشرب الكثير من الماء
تحقق من حجم حصتك
امضغ طعامك
تستهلك المزيد من الألياف
تناول الكثير من البروتين
على الرغم من أنك لا تستطيع ولا يجب أن تتخلص تمامًا من التمرين إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيما يلي بعض النصائح التي ستجعلك بالتأكيد أقرب إلى الجسم الرشيق الذي كنت تتوق إليه.
4 أفضل تمارين لتقليل الدهون في البطن نصائح في المنزل
(1) يرفع الساق الكذب
كيف نفعل
1. استلق على وسادة. ضع الإبهامين تحت ركبتيك وراحتي الراحتين على السطح. ارفع قدميك عن الأرض قليلاً ، وانظر إلى السقف وشغّل قلبك. هذه هي نقطة البداية.
2. ارفع كلا الساقين إلى 90 درجة ، وضعهما ببطء.
3. ارفع ساقيك مرة أخرى قبل الاصطدام بالأرض. قم بمجموعات 3 15 مندوب.
ما الذي عليك عدم فعله
لا تضع قدميك على الأرض ممتلئة ، أو حرك الوركين بيديك لرفع ساقيك.
(2) في الداخل والخارج
كيف نفعل
ضع على حصيرة. ضع يديك على الأرض مع وضع الراحتين خلفك. ارفع ساقيك عن الأرض وخذ قليلًا من الظهر. هذه هي البداية.
شد بكلتا يديه. ضع الجزء العلوي من جسمك على قدميك في نفس الوقت.
ارجع إلى مكان البدء. قم بأداء مجموعتين من 20 تكرار.
ما الذي عليك عدم فعله
لا تفعل ذلك - لا تفرق بين يديك.
(3) ركلات المقص
كيف نفعل
استلقي على وسادة. ضع راحتيك تحت فخذيك.
ارفع كتفيك وأعلى ظهرك وساقيك عن الطاولة. هذه هي البداية.
الجانب الأيسر السفلي.
ارفع ساقك اليسرى قبل أن تصطدم بالأرض ، وخفض ساقك اليمنى.
كرر هذا اثنتي عشرة مرة لإكمال مجموعة واحدة فقط. قم بمجموعات 3 12 عدة. خذ استراحة لمدة 20 ثانية قبل المتابعة إلى التمرين التالي
ما الذي عليك عدم فعله
لا تمارس الرياضة بسرعة ، أو تحبس أنفاسك أثناء قيامك بذلك.
(4) الجرش
كيف نفعل
استلقي على حصيرة ، اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
ضع إبهامًا خلف كل أذن. ضع اليدين على مؤخرة رأسك. اختر رأسك من على الطاولة. هذه هي البداية.
ابدأ الدورة عن طريق لف ذقنك ومحاولة الوصول إلى ركبتيك.
ارجع إلى مكان البداية.شركات نقل اثاث بالقاهرة احرصي على الشهيق والزفير أثناء التجعيد
ما الذي عليك عدم فعله
لا تثبت ذقنك لأسفل.
إرسال تعليق